Olahraga untuk Hidup yang Lebih Sehat

           Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh dan harus menjadi rutinitas kita. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit-penyakit kronis seperti penyakit hati, osteoporosis, kanker, diabetes dan dapat mencegah kelahiran prematur. Olahraga juga berfungsi untuk mengatur keseimbangan berat badan dan kekuatan otot. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi stress dan kegelisahan serta membuat tidur lebih nyenyak dan nyaman.
           Dengan kesibukan orang pada zaman sekarang yang semuanya serba praktis dan instan, olahraga acapkali diabaikan dalam daftar prioritas yang seharusnya diletakkan di atas. Ada beberapa alasan kenapa orang jarang berolahraga:
• Tidak ada waktu.
 Padahal kita tidak perlu melakukan olahraga berat yang memakan waktu. Cukup olahraga ringan dengan waktu yang singkat namun rutin dan teratur, hal itu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan jasmani.
• Tidak ada energi yang cukup untuk berolahraga.
Padahal faktanya ialah olahraga dapat meningkatkan energi kita dan membuat tubuuh menjadi segar bugar.
• Olahraga itu mahal.
Banyak orang yang salah persepsi bahwa olahraga itu membutuhkan biaya yang banyak. Padahal banyak olahraga atau latihan dengan biaya kecil atau bahkan tidak membutuhkan biaya sama sekali, seperti berlari, senam dll.
• Khawatir akan memperparah penyakit.
Olahraga sangat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Beberapa olahraga tertentu dapat meningkatkan kebugaran dan mengurangi/meredakan penyakit.

Berikut macam-macam tipe olahraga/latihan fisik:
• Latihan otot jantung/kardiovaskuler
Latihan kardiovaskular dapat menyehatkan otot jantung. Contoh latihannya seperti renang, jalan cepat, bersepeda, senam aerobik dan menari. Latihan ini dapat membakar kalori dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
• Latihan kekebalan/kekuatan
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan massa otot serta kekuatan tulang. Latihan ini dapat dilakukan dengan latihan angkat beban atau dengan alat fitness. Aktivitas ini sangat berguna bagi orang dewasa untuk mencegah dan memperlambat pengeroposan tulang dan otot yang terjadi seiring penuaan.
• Stretching/peregangan
Peregangan setelah melakukan aktivitas atau latihan berat sangat diperlukan untuk meningkatkan fleksibilitas/kelenturan, kesehatan sendi dan mencegah cedera di kemudian hari.

          Kita seharusnya melakukan olahraga minimal satu jam per hari. Namun, jika kita tidak dapat meluangkan waktu untuk benar-benar fokus berolahraga karena kesibukan, maka kita dapat menyelingi olahraga ke dalam rutinitas kita. Kita dapat melakukan pekerjaan kita sambil menikmati manfaat berolahraga, diantaranya kegiatan-kegiatan berikut:
• Lakukan pekerjaan rumah atau berkebun
• Berjalan melalui tangga
• Berjalan cepat pergi atau pulang dari kantor/sekolah
• Mengendarai sepeda ke sekolah/kantor
• Dll